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공복혈당 관리에 효과적인 당뇨 운동법과 광주에서 실천 가능한 저녁 운동 루틴을 소개합니다.
퇴근 후 한 시간, 혈당을 바꾸는 시간
식후 혈당이 천천히 내려갈 때쯤
딱 알맞게 시간을 내 운동을 시작하면,
공복혈당이 안정되기 시작합니다.
퇴근 후 1시간 운동.
지금부터 제대로 활용해보세요.
당뇨에 좋은 운동, 무조건 격하게 하면 안 됩니다
당뇨 관리엔 고강도보다 꾸준한 중강도 운동이 더 중요합니다.
지속 가능한 운동이 혈당을 진짜 바꿉니다.
무릎이나 관절 부담이 적고,
스트레스 호르몬도 낮추는 방식이 가장 좋습니다.
당뇨 운동 루틴, 이렇게 구성하세요
운동 시간은 40~60분. 꾸준함이 핵심입니다.
1. 준비운동 5분
- 제자리 걷기
- 팔, 무릎, 목 가볍게 풀어주기
2. 유산소 운동 30분
- 빠르게 걷기 (속보)
- 자전거 타기
- 실내 계단 오르기
- 광주천 또는 근린공원 산책 추천
3. 근력 운동 20분
- 스쿼트 3세트 (10~15회)
- 계단 올라가기
- 벽 밀기, 의자 스쿼트 등 체중 활용 운동
4. 정리운동 5분
- 종아리 스트레칭
- 복식호흡으로 마무리
당뇨 운동이 혈당에 주는 변화
단 2주만 해도 몸이 다르게 반응합니다.
꾸준히 4주 이상 실천하면 공복혈당 수치가 눈에 띄게 안정됩니다.
효과를 직접 느낄 수 있는 변화
- 식후 졸림이 줄어듭니다.
- 아침 공복혈당 수치가 낮아집니다.
- 식사량이 줄어도 허기가 덜합니다.
- 야간 배뇨나 갈증이 줄어듭니다.
당뇨 운동할 때 꼭 지켜야 할 4가지
운동 효과를 높이기 위한 체크리스트
- 공복 운동은 피하고 식후 1~2시간 사이 시작
- 운동 전후 물 섭취는 200ml씩 나눠서
- 저혈당 증상 있으면 바로 중단
- 매일 같은 시간, 같은 강도로 루틴 만들기
당뇨 운동 관련해서 많이 궁금해하는 질문들
퇴근 후 1시간 운동으로 충분할까요?
→ 매일 한다면 혈당 관리에 가장 이상적입니다.
유산소만 해도 괜찮을까요?
→ 근력 운동을 병행해야 인슐린 감수성이 더 좋아집니다.
아침 운동이 더 좋은가요?
→ 공복엔 저혈당 위험이 있으므로 식후가 더 안전합니다.
걷기만으로도 효과 있나요?
→ 빠르게 걷는다면 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.
운동 전 간식은 꼭 먹어야 하나요?
→ 저혈당 위험이 있다면 작은 과일이나 견과류가 도움됩니다.
운동은 당뇨 치료의 일부입니다
꾸준한 1시간 운동만으로도
약 없이 혈당을 낮추는 길이 열릴 수 있습니다.
중요한 건 완벽한 운동이 아니라
오늘도 ‘움직였느냐’는 사실입니다.
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