1형·2형 당뇨 차이와 다이어트 운동 시 주의사항

당뇨병 유형과 운동 중 저혈당, 관리법까지 한눈에 정리된 글입니다. 특히 1형 당뇨 환자의 유산소 운동 시 혈당 관리 노하우를 핵심 키워드 중심으로 쉽게 풀어냈습니다.

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운동만 하면 저혈당… 1형 당뇨라면 꼭 알아야 할 것

운동은 살 빼려고 하는데, 자전거만 타면 손이 떨리고 어지럽다.
오렌지 주스로 혈당을 올려도 이게 의미가 있나 싶은 날이 많아졌다.

혼자만 겪는 일 같지 않다면, 지금부터 제대로 알아야 한다.

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1형 당뇨 다이어트 질문

1형 당뇨라면 운동 전후 혈당 체크는 필수입니다

1형 당뇨는 췌장에서 인슐린을 전혀 만들지 못하는 질환입니다.
식사 외에도 운동만으로도 저혈당이 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

특히 공복 유산소 운동은 매우 위험할 수 있습니다.

이때 오렌지 주스를 마시는 건 저혈당을 막기 위한 긴급조치일 뿐,
다이어트에는 오히려 방해가 될 수 있습니다.

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계속 주스를 마신다면 다이어트는 물 건너간다

유산소 운동 30분을 해도 주스 200ml를 마신다면
운동으로 소모한 칼로리를 그대로 다시 채우는 셈입니다.

이런 방식으로는 체지방이 줄지 않습니다.

 

운동을 하기 위해 음식을 먹고,
혈당이 떨어지면 다시 보충하는 반복은
체중 감량보다 혈당 유지에만 집중하는 결과가 됩니다.

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1형 당뇨병의 특성

인슐린 부족한 상태에서의 운동, 반드시 조절해야 합니다

1형 당뇨 환자가 저혈당 없이 안전하게 운동하려면
운동 강도, 시간, 식사 타이밍까지 계산해야 합니다.

실천 가능한 방법들

• 운동 전 혈당이 100mg/dL 미만이면 탄수화물 15g 섭취
• 중간 강도 운동은 20~30분 내로 시작
• 저혈당 증상이 생기면 즉시 중단 후 당분 섭취
• 공복 운동 절대 금지
• 인슐린 투여 후 1~2시간 뒤 운동이 가장 안전

정확한 루틴을 위해선 전문 의료진의 계획 수립이 필요합니다.

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1형과 2형 당뇨는 완전히 다릅니다

1형은 인슐린이 전혀 분비되지 않아 외부 투여가 필수입니다.
2형은 인슐린은 나오지만 기능이 떨어진 상태입니다.

주요 차이점은 아래와 같습니다.

도트 비교 정리

● 1형 당뇨

• 소아·청소년기 발병 많음
• 인슐린 주사 평생 필수
• 혈당 변동이 심함

● 2형 당뇨

• 성인, 특히 중장년층 많음
• 초기엔 식이·운동요법 가능
• 장기적으로 악화 시 인슐린 투여 필요

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1형 당뇨 운동 관리법

그 외 당뇨병 유형도 반드시 알아야 합니다

1형, 2형 외에도 여러 유형이 존재하며,
진단과 관리가 각각 다릅니다.

대표적인 비주류 당뇨 유형

1. 임신성 당뇨 – 임신 중 호르몬 변화로 생기며 출산 후 대부분 회복
2. LADA – 성인에서 나타나는 느린 1형 당뇨, 초기엔 2형처럼 보임
3. MODY – 유전성 당뇨, 드물지만 젊은 나이에 진단됨

단순히 혈당만 보고 자가진단하면 오히려 위험합니다.
혈액 검사, 자가항체 검사 등 정확한 진단이 필수입니다.

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1형 당뇨병 운동과 저혈당 관련 많이 하는 질문들

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1형 당뇨도 운동해도 되나요?

혈당만 안전하게 관리된다면 가능합니다.

운동 전 주스 마셔야 하나요?

혈당이 100 이하라면 소량 탄수화물 섭취가 권장됩니다.

공복 유산소 하면 더 잘 빠지나요?

저혈당 위험이 크기 때문에 절대 금지입니다.

운동 중 혈당 떨어지면 어떻게 하나요?

즉시 당분 섭취 후 운동 중단해야 합니다.

주스 마시면서 운동해도 체중 감량 되나요?

섭취 열량이 많아지면 다이어트 효과는 거의 없습니다.

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당뇨병 유형 비교

핵심 요약은 단순합니다

운동할 때 저혈당이 반복된다면
다이어트 효과는 거의 없고
관리 방식부터 다시 설계해야 합니다.

 

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