다이어트식단으로 한식뷔페 1끼 실천한 후기

다이어트식단으로 1일1식과 러닝 유지한 결과

5km 러닝과 한식뷔페 1일 1식을 병행하며 체중 감량을 시도한 실제 경험을 바탕으로, 식단과 운동의 효과와 실천 팁을 생생하게 전달합니다.

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러닝과 한식뷔페 한 끼로 살을 뺄 수 있을까?

93kg. 어느 날 문득 체중계 숫자를 보고 머릿속이 멍해졌습니다.
늘 앉아서 일하고, 회식 자주 하고, 운동은 늘 내일부터였죠.
그러다 결심했습니다. 딱 1달만이라도 진짜 해보자고요.

방법은 단순했습니다.
하루 한 끼, 한식뷔페에서 최대한 배부르게 먹기.
그리고 매일 러닝머신에서 5km 걷기 혹은 뛰기.
웨이트는 체중이 조금 빠지고 나면 시작하기로 미뤘습니다.

처음 며칠은 솔직히 배고팠습니다.
오후 4~5시쯤만 되면 어지럽기도 했고요.
그래도 러닝 후 땀으로 몸이 가벼워지는 느낌이 들면서
이게 진짜 가능하겠단 확신이 조금씩 생겼습니다.

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칼로리는 어떻게 될까?

인터넷에 떠도는 정보를 조합해봤습니다.
제 키는 175cm, 몸무게는 시작 당시 93kg.
기초대사량은 약 1,900kcal 정도로 추정됐고,
하루 활동 포함 소모량은 2,500kcal 전후로 계산됐습니다.

러닝 5km 하면 약 450kcal 정도 소모된다고 합니다.
체감상 땀이 범벅이 될 정도였으니, 어느 정도 신뢰할 수 있겠더라고요.

문제는 식단이었습니다.
한식뷔페는 칼로리 조절이 어려워요.
다양하게 먹다 보면 밥 한 공기 반, 나물, 조림, 튀김, 국 등
합치면 대략 1,500~1,800kcal은 되는 것 같았습니다.

그런데 신기하게도,
하루에 1,000kcal 이상 적자가 생기다 보니 살이 빠지기 시작했습니다.

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시작은 충격적인 숫자에서

체중은 정말 줄어들까?

첫 주는 1.5kg.
둘째 주는 1kg.
셋째 주는 0.8kg.
넷째 주는 약 1.2kg 빠졌습니다.

총 4주 동안 4~5kg 정도 감량.
물론 수분과 근육도 빠졌겠지만, 눈으로 보이는 변화가 생겼어요.
가장 놀랐던 건, 바지 허리가 헐렁해졌다는 사실.

운동량은 그대로였고, 식단도 계속 한 끼였습니다.
변한 건 식사 전에 물을 1컵 마신 것과
뷔페에서 밥을 반 공기 이하로 줄였다는 것.
나물, 계란, 두부 위주로 접시를 채우다 보니
포만감도 있고, 크게 힘들지 않았습니다.

 

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유지하려면 어떻게 해야 할까?

단순히 줄이기만 해서는 요요가 오기 쉽습니다.
그래서 80kg 초반에 들어섰을 때, 웨이트를 시작했습니다.
초반엔 그냥 맨몸 스쿼트, 플랭크 정도.
러닝 전에 15분 정도만 했습니다.

이게 진짜 도움이 되더라고요.
살만 빠졌을 땐 흐물거리던 체형이
조금씩 단단해지는 게 눈으로도 느껴졌습니다.

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4주간의 놀라운 변화

이렇게 실천해보세요

✔ 러닝은 5km 기준, 걷기+뛰기 혼합으로도 충분합니다.
✔ 식사는 한 끼지만, 질 좋은 한 끼를 드셔야 합니다.
✔ 한식뷔페에선 나물, 두부, 계란, 닭가슴살 먼저 담으세요.
✔ 국이나 찌개는 국물보다 건더기 위주로.
✔ 밥은 반 공기 이하. 가능한 한 수저로 천천히 드세요.
✔ 식사 전 물 1컵은 꼭. 허기를 살짝 누그러뜨려 줍니다.
✔ 매일 기록하세요. 몸무게와 운동 시간만 적어도 큰 동기부여가 됩니다.

 

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5km 러닝과 1일 1식, 많이 궁금해하는 질문들

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• 러닝 5km 하면 살이 빠지나요?
  → 하루 약 400~500kcal 소모됩니다.
• 한식뷔페 한 끼는 너무 많은 거 아닌가요?
  → 조절만 하면 1,500~1,800kcal로 감량 가능합니다.
• 1일 1식은 위험하지 않나요?
  → 영양 균형만 맞추면 단기적으로 가능합니다.
• 웨이트 없이 감량하면 문제 있나요?
  → 근손실 위험 있으니 간단한 근력운동을 추천합니다.
• 매일 뛰면 무릎 괜찮나요?
  → 걷기+뛰기를 섞고, 무리한 페이스는 피하세요.

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한식뷔페 현명하게 먹는 법

핵심 요약은 단순합니다

러닝 5km, 한식뷔페 한 끼로
하루 칼로리 적자를 꾸준히 만들 수 있다면
누구든 건강하게 체중 감량이 가능합니다.

 

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